Mars 1999

Le yoga-nidra

Le yoga-nidra, yoga du sommeil, est la plus ancienne méthode de relaxation et sans doute aussi la plus complète.

"Prenez conscience des bruits extérieurs, des bruits les plus lointains. Maintenant, prenez conscience des bruits les plus proches, de ce qui se passe dans cette salle. Sans ouvrir les yeux, visualisez-vous comme vous êtes ; votre corps parfaitement immobile, allongé sur le sol, voyez les murs autour, les meubles, tout ce qui vous entoure. Prenez conscience de votre respiration, de votre souffle. "

Dans sa petite salle du Xe arrondissement de Paris, Micheline Flak dirige une séance de yoga-nidra. Nidra est un mot sanskrit qui désigne le sommeil profond (qui est un sommeil sans rêve).
Le yoga-nidra n’est pas une méthode pour bien dormir, mais une très ancienne méthode de relaxation qui a pour but d’amener le pratiquant à un état équivalent au sommeil profond. Selon le point de vue du yoga et de la médecine ayûrvédique (la médecine traditionnelle de l’Inde), cette phase du sommeil est un état de méditation, le moyen de reprendre contact avec les forces vives, sur les plans physique, émotionnel, énergétique et spirituel.

La " posture du cadavre "

Le yoga, propose de prendre des postures sans tension ni mollesse dans les mouvements, sans crispation psychologique non plus. Cette expérience est une forme de relaxation et le yoga a pour but la pacification du mental. L’une des postures est plus particulièrement relaxante : shava asana, la " posture du cadavre ", qui consiste à être allongé sur le dos, les yeux fermés, les jambes et les bras légèrement écartés du corps, les paumes tournées vers le ciel. L’immobilité absolue est indispensable. " Le plus infime mouvement met en jeu toute une série de muscles, créant ainsi inévitablement bon nombre de contractions musculaires ", précise Shri Mahesh, fondateur de la Fédération française de hathayoga, dans son livre Yoga et symbolisme (éditions du Rocher).

Le pratiquant détend progressivement tout son corps, en remontant des pieds jusqu’à la tête. À travers cette prise de conscience des différentes parties du corps, il commence à relâcher son mental. Simultanément, en allongeant légèrement son expiration, un peu plus que dans la respiration spontanée, en se concentrant sur le souffle et en apprenant à laisser passer, sans s’y attacher, les images et pensées qui le traversent, il favorise une détente mentale complète. De très nombreux cours de yoga commencent ou finissent par la posture du cadavre pour bénéficier de ses effets relaxants. Le yoga-nidra va plus loin. C’est une méthode complète de relaxation, créée à la fin des années 50, en modernisant les enseignements traditionnels, par Swami Satyananda, fondateur d’une des plus importantes écoles de yoga en Inde. La séance de yoga-nidra commence par quelques mouvements (postures d’échauffement et d’étirements) et automassages. Elle se poursuit, allongé immobile, par un travail sur les sens qui a pour but de se couper progressivement des stimuli sensoriels. Un travail de détente corporelle se fait ensuite, comme dans les autres méthodes de relaxation, mais selon une progression très différente, la " rotation de la conscience " : on se concentre d’abord sur une main pour remonter à l’épaule et redescendre jusqu’au pied, à droite puis à gauche, puis du haut au bas du dos en remontant de face, de même pour la tête. Chaque séance comporte une visualisation d’images symboliques. Enfin, le pratiquant est invité à se donner mentalement un sankalpa, c’est-à-dire une suggestion positive, mais elle ne doit pas se limiter à une suggestion comportementale du type : je vais arrêter de fumer, ou, je vais moins manger pour perdre du poids. " En voulant supprimer un symptôme, on risque de voir s’en développer un autre, mieux vaut affirmer un désir profond : je suis guéri, je m’en sortirai, je me sens bien ", conseille Micheline Flak. Toutes ces techniques existent dans l’une ou l’autre des méthodes de relaxation, mais seul le yoga-nidra fait appel à leur ensemble. Pour Micheline Flak, il est donc la méthode de relaxation la plus efficace.

Régis Pluchet impatient@regain-sante.com

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