MARS 2003

Adopter les bonnes positions

La colonne vertébrale joue un rôle éminent dans le bon maintien et l'équilibre du corps. Elle se compose de vertèbres, de disques, de ligaments et de muscles qui en font la véritable charpente du corps humain, à la fois résistante et fragile. De sa mobilité et de sa souplesse dépendent notre mobilité et notre souplesse. Il est donc important d'en prendre soin et d'apprendre à la respecter, chaque jour, en adoptant les bonnes positions dans chacun de nos gestes.
" La consultation chez le chiropraticien est souvent le moment révélateur de prise de conscience de l'image du corps au travers de sa posture. Notre travail ne consiste pas seulement à corriger la colonne du patient, mais aussi à éduquer ce dernier, à lui expliquer pourquoi certaines de ses positions provoquent le déséquilibre ou la douleur. Notre rôle est avant tout préventif. Il ne faudrait pas attendre de ressentir un vif mal de dos pour nous consulter ", explique Caroline Lambert, chiropraticienne.
Il est déconseillé de croiser les jambes en position assise et il faut plier les genoux pour ramasser une charge au sol. En ne le faisant pas, on oblige notre colonne à compenser, jusqu'au jour où un geste, pourtant anodin, nous bloque.

La nuit

La position couchée est celle dans laquelle on se trouve le plus longtemps. Il est donc doublement important d'adopter une bonne position pour dormir, afin de permettre au corps de récupérer et de se corriger. Le choix d'une bonne literie est essentiel : un matelas ferme, mais pas trop dur, et un sommier souple, à lattes, par exemple. Dormir à plat n'est pas bon: il faut un oreiller assez gros pour respecter, lorsque l'on est sur le dos, la courbure cervicale et, lorsque l'on est sur le côté, le creux formé par la largeur de son épaule. Des oreillers ergonomiques sont maintenant en vente un peu partout.
L'important est de garder la colonne vertébrale droite. C'est pourquoi dormir sur le ventre est totalement déconseillé, car on est alors obligé de tourner la tête sur le côté et de tordre les vertèbres cervicales. Parce qu'elle est corrective, la position sur le dos, la tête droite, les jambes légèrement écartées pour respecter la largeur du bassin et les bras le long du corps, est la meilleure. La position en chien de fusil n'est pas mauvaise, elle est neutre, à la condition de caler un petit coussin entre les cuisses pour respecter la largeur du bassin et que la tête ne tombe pas sur un oreiller trop mou. Pour savoir si la tête est bien posée, observer la direction du nez. S'il s'aligne sur le nombril, on est droit. Bonne nuit.

Le matin

Au réveil, ne pas sauter du lit n'importe comment. S'étirer, ramener deux ou trois fois ses jambes sur la poitrine et basculer doucement sur le côté. Laisser glisser les pieds hors du lit et s'aider de ses bras pour s'asseoir sur le bord. Là, poser ses mains de chaque côté du bassin, et, en prenant appui sur ses bras, se hisser debout. Ces mouvements paraissent sans doute longs, mais en essayant plusieurs matins de suite, ils deviendront machinaux, instinctifs.
Avant de partir travailler, on fait rapidement son lit. Ne pas oublier de plier les genoux lorsque l'on replie la couverture sous le matelas. Si le lit est très bas, descendre dans la position accroupie.

En journée

Si l'on travaille assis derrière un bureau durant de longues heures, s'asseoir bien au fond du siège et relever son dossier en position droite, afin d'être bien calé et de soutenir son dos. Ne pas croiser les jambes. L'idéal serait d'avoir un repose-pieds ou de croiser les pieds loin devant soi, sous le bureau. S'installer bien en face du poste de travail en se rapprochant le plus possible de la table de travail. L'écran d'ordinateur doit être devant soi, et si, pour des raisons de place, il se trouve sur le côté,faire pivoter la chaise de façon à toujours être en face. Si l'on pianote longtemps sur un clavier d'ordinateur, ne pas oublier toutes les demi-heures de décontracter ses épaules en faisant quelques mouvements de rotation avant-arrière. Ne pas s'allonger sur le bureau pour écrire. Le plateau du bureau doit être à hauteur du nombril pour pouvoir rester droit. Enfin, ne pas oublier de se décontracter de temps en temps en faisant quelques pas et quelques étirements.

Lorsque l'on travaille debout face à un plan de travail (préparer le repas, faire la vaisselle, se laver les dents, changer bébé, etc.), vérifier que ce plan soit assez haut : le plateau doit être à hauteur des hanches. Faire un pas en avant et plier la jambe avant pour ne pas courber le dos.

Lorsque l'on repasse du linge, le mieux est d'avancer une jambe fléchie sous la table de repassage et de poser le pied sur un petit marchepied ou deux bottins et changer de pied régulièrement.

Passer l'aspirateur ou balayer est également éprouvant pour la colonne. Ne pas se plier en deux. Utiliser un tube d'aspirateur (ou un manche à balai) assez haut pour pouvoir rester droit. L'idéal est que ce tube (ou ce manche) arrive à hauteur de l'épaule lorsqu'il est à la verticale. Se positionner en fente, un pied devant l'autre et les genoux légèrement fléchis, pour avoir un mouvement sûr et souple, non agressif pour le dos.

Soulever son enfant ou une charge posée au sol est aussi un geste délicat pour le dos. Là encore, il faut se mettre en fente et fléchir les genoux. Rapprocher l'enfant ou l'objet tout près de son corps, proche du centre de gravité et déplier les jambes. Essayer de toujours prendre la charge à deux mains pour répartir le poids.
Lorsque l'on porte ses courses, équilibrer de même la charge, en la répartissant dans chaque main. Ne pas hésiter à déchirer le pack de six bouteilles d'eau pour en porter trois de chaque côté, c'est mieux pour l'alignement de la colonne.

Lorsque l'on entre ou sort d'une voiture, il est également important de faire attention à son dos. Pour entrer, s'asseoir sur le siège perpendiculairement au volant, serrer les jambes et faire pivoter son bassin à 90°C pour se retrouver face au volant. Pour sortir, faire le mouvement inverse et s'aider de ses mains pour se hisser dans la position debout.

En voiture, relever son dossier en position droite et être assez près du volant, genoux et coudes légèrement fléchis, souples. Si l'on est en position allongée ou avachie et bras tendus, non seulement le dos souffrira, mais on sera aussi moins réactif en cas de problème.

L'écolier doit éviter le sac à bandoulière et préférer le cartable sac à dos pour respecter sa colonne.
Choisir un sac à main que l'on peut porter dans le dos ou à la main, le sac à bandoulière en pressant toujours sur la même épaule décale peu à peu la colonne.

En soirée

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Christine Kerfant

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